跆拳道压腿教程放屁大家好，我是主舞台阶段的曲教练，今天给大家分享几个压腿的简单的动作啊。首先呢我们可以坐在地上，然后把你的两腿打开啊，两个腿打开，打开之后呢，往你的左边 压腿的同时，一定要保证两个膝盖一定是蹬直啊，两个膝盖一定要蹬直，然后脚勾起来，然后往你左边做的时候呢，尽量一个手，左手抓着左脚，右手跟着膝盖，因为你在压的时候呢，容易就是柔韧性不太好的，容易造成什么呢？就一压腿，这个腿膝盖容易起来， 所以做的时候一定要把压住膝盖，不要让他起来，然后往下自己闪一闪，嗯，根据自身的情况，然后呢就是尽量往下压，能压多低压多低，一次压 二十个，一次压二十个，二十个之后呢就换另外一边，右脚呢右手抓左手呢，按着右腿的这个膝盖也是往下闪二十次 啊，当然压的越低越好啊，自己做一下二十次。两边做完之后呢，我们要往前，因为两边是压在这个两个腿的筋上的，所以呢我们往前压一下，这个大叉的动作，压胯的啊，也是压腿，所以我们往前的时候呢，你要想着拿你的下巴 啊，或者你的额头，根据自己支撑的情况，下巴去碰到地面啊，或者拿头去碰地面，碰一下就可以起来了啊，碰一下起来， 如果说怕疼的人，我告诉你，一定要做快一点，因为就疼了一秒钟就起来了，知道吗？就一秒钟，所以说呢，做的时候大家一定要最好是做 快，不要慢慢做，慢慢做很疼啊，慢慢做是很疼的，然后呢再加一个动作，屈膝抱脚啊，脚底板对着脚底板，脚掌对脚掌，膝盖呢往下闪动， 把你的两个膝盖去用力的去，往地上去碰，看能不能碰到地啊，如果说旁边有人呢，或者有你的 朋友要啊，同时要啊，是哥哥姐姐，弟弟妹妹啊，什么？可以让他们帮忙，你稍稍微的帮忙按一下膝盖，慢慢按， 一定是慢慢的按，按到你实在受不了为止。好，你可以让他拜拜了啊，就不用让他按了好不好？然后呢，这就是我们今天嗯讲解的三个压腿的动动作啊，大家可以在家进行一个压腿练习。

　　大家好，我是官人王磊。下面我们给大家带来另外一种压胯的方法，立正。首先跪姿跪下， 这个时候注意错误的方法是已经坐在地上，来坐一下，给大家看看坐在地上，对，这是错误，这个时候我们一定要抬起来，腰挺直来，渐渐的把双腿打开一对，慢慢的，慢慢的越来越大，越来越大，越来越大。手这个时候叉腰间来，自己用身体不断往下压。对， 下面我们从后面看一下两个腿，大小腿一定要折叠夹紧夹住腰背一定要挺直，利用身体的重量往下压 好起立，向后转，立正敬礼。

　　给我哥压软度的第一天开始前整理一下发型。第一步压前屈 简直是太硬了。第二步要 小块 第三步压旁腿 第四步青蛙跨。 竟然比我的青蛙胯还低。哈哈哈 最后是最 疼的踩胯。

　　二十一、二十三、二十四、二十三、二十四、二五，二六，二七、二八、二九、三十三、一三二三三三四三，五三六三、七 十二、十一、十二、十三、十四、十五、十六、十七、十八、十九、五十五、一二二、二三二四。 我也是 啊， 五六七八、五九六十196体育官网app。 假期结束了。 第二别拍 五六七八、九十、十一、十二。

　　我们教练之间相互压腿。疼疼。不能说了不能说了。疼疼疼疼。我都说疼了生胡子有屁用。 有人哈哈哈哈哈 a few moments later 轮到给我压腿了，可以了压腿了。确实有点。可以了可以了。在我最疼的时候想起了一个动作， 你别笑。

　　哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 快放我下面求你看看你饶命啊哈哈哈哈哈。不行啊哈哈哈哈哈哈哈。 兄弟我不行啊不行 哈哈哈哈哈哈哈哈哈不行了不行了不行了。 不要叫一会我就过去了。一会是多久？哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈快点快点，不玩了。 来，棍子给我快点。棍子拿过来给我快点。

　　一个人能完成怎样去压腿？那么今天来请看示范。对，这个是正压腿啊。正压腿。那我们要求是膝关节不能弯曲啊，膝关节不能弯曲，尽量切七进腿，切正压。然后每一次我们保持五十次。 对，像他们一样再惊讶。对，这个是第一个是吧？我们还有踢腿，那么看往期视频有啊，上踢腿的类型，六块钱的。往期视频有，去看一下啊。好 好对好，你就卡了。那第二步我们进行先跪不要把后面跨是吧？拉开。那么等一下看一下怎样去完成竖刹对不对？对，就是跪，不要我们 腰背保持干嘛挺直，总是压后面。这个是大腿后侧的韧带是吧？啊，轻轻的韧带，头发挺好。 第三步看一下，我们脚后跟踢足墙，对脚跟踢足墙后腿往后下对腰挺直。 ok， 这样我们就完成了整个舒畅的训练。学会我们，简单易学。

　　一些在家就能做的跆拳道课前柔韧拉伸一、蝴蝶压双脚，两脚掌相对，双手按住膝盖，扇动两腿。像这样做完四个八拍后，身体向前趴，伸展腰背，静置三十秒。二、青蛙趴 像青蛙趴在地上，大腿和小腿九十摄氏度，全身放松，直到胯根贴地，坚持三十秒。三、座位体前屈，两脚伸直，脚腕往回勾，双手触碰脚 二十次。四、跨栏做压腿。单脚向后勾起，全腿伸直，双手摸脚尖三十次。 五、正弓步压腿，身体挺直，前腿九十摄氏度，弯曲后腿向后蹬直。六、侧弓步压腿，身体挺直向下压，不要着地。七、站位体前屈，双脚并拢，膝盖 弯曲，双手触碰地面三十次。八、跪姿后拉，脚背分直，双手放膝盖向下抖动，然后进行后躺三十秒，拉伸大小腿。 最后分享一个有效的开跨方式，坚持练习，你会变得越来越优秀，加油！感谢观看！

　　啊？你说什么？我也想要。你想要腿啊。啊真的啊？真的好，来开始。好嘞，那下边按住躺平腿伸你的右腿伸一下伸直。 哭。不哭不哭真的不哭啊真的保持呼吸，不要憋气。 保持呼吸。不行了，十个数开始十九，把手拿来八七六五四三二一零，再来十秒行不行？十 九。你先回答我行不行？行，七六五四三二一零。不是我说再来十秒行不行？你先回答我，真行假行真行真行不行？不行。你说实话真不行。 十秒也不行了。五秒呢？三秒一二三。好哈哈哈哈哈怎么样怎么样。